Panca Piana con Bilanciere - Presa Media

Come eseguirlo

1. Sdraiatevi sulla panca piana. Usando una presa media (all'incirca alla larghezza delle spalle di distanza), sollevate il bilanciere dal rack e tenetelo dritto sopra di voi con le braccia bloccate. Questa sarà la vostra posizione iniziale.
2. Dalla posizione iniziale, inspirate e iniziate ad abbassare lentamente il bilanciere fino a che non tocca il centro del petto.
3. Dopo una breve pausa, spingete il bilanciere alla posizione iniziale espirando. Concentratevi nel spingere il bilanciere usando i muscoli pettorali. Bloccate le braccia e stringete il petto nella posizione contratta in alto, mantenete la posizione per un secondo e poi iniziate ad abbassare il bilanciere lentamente. Suggerimento: Idealmente l'abbassamento dovrebbe richiedere il doppio del tempo rispetto al sollevamento.
4. Ripetete il movimento per il numero prescritto di ripetizioni.
5. Quando avete finito, posizionate il bilanciere sul rack.