Rollout con Bilanciere sulle Ginocchia

Come eseguirlo

1. Afferrate un bilanciere con un disco da ogni lato (idealmente da 5 o 10 kg) e inginocchiatevi a terra.
2. Ora posizionate il bilanciere sul pavimento davanti a voi in modo da essere a quattro zampe. Questa sarà la vostra posizione iniziale.
3. Fate rotolare lentamente il bilanciere in avanti, allungando il corpo in posizione dritta. Suggerimento: Scendete il più possibile senza toccare il pavimento con il corpo. Inspirate durante questa parte del movimento.
4. Dopo una pausa nella posizione allungata, iniziate a tirarvi indietro nella posizione iniziale espirando. Suggerimento: Procedete lentamente durante tutto l'esercizio.