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Come eseguirlo

1. Sdraiatevi su una panca piana tenendo un manubrio in ogni mano con i palmi rivolti verso il soffitto. Suggerimento: Le braccia dovrebbero essere parallele al pavimento e accanto alle cosce. Per evitare infortuni, assicuratevi di mantenere i gomiti leggermente piegati. Questa sarà la vostra posizione iniziale.
2. Ora muovete i manubri creando un semicerchio spostandoli dalla posizione iniziale fino sopra la testa. Tutto il movimento dovrebbe avvenire con le braccia parallele al pavimento in ogni momento. Inspirate durante questa parte del movimento.
3. Invertite il movimento per riportare il peso alla posizione iniziale espirando.