Tocco Talloni Alternato

Come eseguirlo

1. Sdraiatevi a terra con le ginocchia piegate e i piedi a terra a circa 45-60 cm l'uno dall'altro. Le braccia dovrebbero essere distese ai lati. Questa sarà la vostra posizione iniziale.
2. Eseguite un crunch in avanti e in alto di circa 8-10 cm verso il lato destro e toccate il tallone destro mantenendo la contrazione per un secondo. Espirate durante questo movimento.
3. Tornate lentamente alla posizione iniziale inspirando.
4. Ora eseguite un crunch in avanti e in alto di circa 8-10 cm verso il lato sinistro e toccate il tallone sinistro mantenendo la contrazione per un secondo. Espirate durante questo movimento, poi tornate alla posizione iniziale inspirando. Una volta toccati entrambi i talloni, si considera 1 ripetizione.
5. Continuate ad alternare i lati fino al completamento delle ripetizioni prescritte.