Allungamento Quadricipiti a Quattro Zampe

Come eseguirlo

1. Partite a quattro zampe, poi sollevate una gamba da terra e afferrate il piede con la mano.
2. Usate la mano per tenere il piede o la caviglia, mantenendo il ginocchio completamente flesso, allungando quadricipiti e flessori dell'anca.
3. Concentratevi sull'estendere le anche, spingendole verso il pavimento. Mantenete per 10-20 secondi, poi cambiate lato.