Bicicletta a Terra

Come eseguirlo

1. Sdraiatevi a terra con la parte bassa della schiena premuta a terra. Per questo esercizio dovrete mettere le mani ai lati della testa. Fate attenzione a non sforzare il collo durante l'esecuzione. Ora sollevate le spalle nella posizione di crunch.
2. Portate le ginocchia in posizione perpendicolare al pavimento, con la parte inferiore delle gambe parallela al pavimento. Questa sarà la vostra posizione iniziale.
3. Simultaneamente, eseguite lentamente un movimento di pedalata spingendo in avanti la gamba destra e portando indietro il ginocchio sinistro. Avvicinate il gomito destro al ginocchio sinistro ruotando il busto lateralmente, espirando.
4. Tornate alla posizione iniziale inspirando.
5. Eseguite il crunch sul lato opposto pedalando con le gambe e avvicinando il gomito sinistro al ginocchio destro ed espirate.
6. Continuate ad alternare in questo modo fino al completamento di tutte le ripetizioni raccomandate per ogni lato.