Curl Zottman au pupitre

Comment l'exécuter

1. Saisissez un haltère dans chaque main et placez les bras supérieurs sur le pupitre ou le banc incliné. Les haltères doivent être tenus à hauteur d'épaule et les coudes fléchis. Tenez les haltères avec les paumes vers le bas. C'est votre position de départ.
2. En inspirant, abaissez lentement les haltères en gardant les paumes vers le bas jusqu'à ce que les bras supérieurs soient étendus et les biceps entièrement étirés.
3. Faites maintenant pivoter vos poignets une fois en bas du mouvement pour que les paumes soient orientées vers le haut.
4. En expirant, utilisez vos biceps pour curler les poids jusqu'à ce qu'ils soient entièrement contractés et les haltères à hauteur d'épaule. N'oubliez pas que pour assurer une contraction complète, l'auriculaire doit être plus haut que le pouce.
5. Contractez fortement les biceps pendant une seconde en position contractée et faites pivoter vos poignets pour que les paumes soient à nouveau vers le bas.