Curl Zottman

Comment l'exécuter

1. Tenez-vous debout avec le torse droit et un haltère dans chaque main à bout de bras. Les coudes doivent être près du torse.
2. Assurez-vous que les paumes de vos mains sont face à face. C'est votre position de départ.
3. En gardant le bras supérieur immobile, curlez les poids en contractant les biceps en expirant. Seuls les avant-bras doivent bouger. Votre poignet doit pivoter pour obtenir une prise supination (paumes vers le haut). Continuez le mouvement jusqu'à ce que vos biceps soient entièrement contractés et les haltères à hauteur d'épaule.
4. Maintenez la position contractée pendant une seconde en contractant les biceps.
5. Maintenant, en position contractée, faites pivoter vos poignets pour obtenir une prise pronation (paumes vers le bas) avec le pouce plus haut que l'auriculaire.
6. Commencez lentement à redescendre les haltères en utilisant la prise pronation.
7. Lorsque les haltères arrivent près de vos cuisses, commencez à faire pivoter les poignets pour revenir à une prise neutre (paumes face au corps).
8. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.