Squat avec barre en position large

Comment l'exécuter

1. Cet exercice est idéalement réalisé dans un rack à squat pour des raisons de sécurité. Pour commencer, placez la barre sur un rack à la hauteur qui vous convient le mieux. Une fois la bonne hauteur choisie et la barre chargée, passez sous la barre et placez l'arrière de vos épaules (légèrement sous la nuque) dessous.
2. Tenez la barre à deux mains de chaque côté et soulevez-la du rack en poussant d'abord avec les jambes tout en redressant le torse.
3. Éloignez-vous du rack et positionnez vos jambes avec un écartement plus large que les épaules, orteils légèrement pointés vers l'extérieur. Gardez la tête haute en tout temps car regarder vers le bas vous déséquilibrerait, et maintenez un dos droit. C'est votre position de départ.
4. Commencez à descendre lentement la barre en fléchissant les genoux tout en maintenant une posture droite avec la tête relevée. Continuez à descendre jusqu'à ce que l'angle entre la cuisse et le mollet soit légèrement inférieur à 90 degrés (le point où les cuisses sont sous la parallèle au sol). Inspirez pendant cette partie du mouvement. Conseil : Si vous avez effectué l'exercice correctement, l'avant de vos genoux devrait former une ligne droite imaginaire avec les orteils perpendiculaire à l'avant. Si vos genoux dépassent cette ligne (s'ils dépassent vos orteils), vous exercez une contrainte excessive sur le genou et l'exercice a été mal exécuté.
5. Commencez à remonter la barre en expirant en poussant le sol avec le talon du pied tout en redressant les jambes pour revenir à la position de départ.
6. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.