Curl debout avec barre prise large

Comment l'exécuter

1. Tenez-vous debout avec le torse droit en tenant une barre aux poignées extérieures larges. Les paumes de vos mains doivent être vers l'avant. Les coudes doivent être près du torse. C'est votre position de départ.
2. En gardant les bras supérieurs immobiles, curlez les poids vers l'avant en contractant les biceps en expirant. Conseil : Seuls les avant-bras doivent bouger.
3. Continuez le mouvement jusqu'à ce que vos biceps soient entièrement contractés et la barre à hauteur d'épaule. Maintenez la position contractée pendant une seconde et contractez fortement les biceps.
4. Commencez lentement à ramener la barre à la position de départ en inspirant.
5. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.