Dips sur banc lesté

Comment l'exécuter

1. Pour cet exercice, vous aurez besoin de placer un banc derrière votre dos et un autre devant vous. Avec les bancs perpendiculaires à votre corps, tenez-vous au bord d'un banc avec les mains près du corps, écartées à largeur d'épaules. Vos bras doivent être entièrement étendus.
2. Les jambes seront étendues vers l'avant sur l'autre banc. Vos jambes doivent être parallèles au sol tandis que votre torse est perpendiculaire au sol. Demandez à votre partenaire de placer l'haltère sur vos cuisses. Note : Cet exercice est mieux réalisé avec un partenaire car placer le poids sur vos cuisses peut être difficile et causer des blessures sans assistance. C'est votre position de départ.
3. Abaissez lentement votre corps en inspirant en fléchissant les coudes jusqu'à atteindre un angle légèrement inférieur à 90 degrés entre le bras supérieur et l'avant-bras. Conseil : Gardez les coudes aussi serrés que possible tout au long du mouvement. Les avant-bras doivent toujours pointer vers le bas.
4. En utilisant vos triceps pour remonter le torse, soulevez-vous vers la position de départ en expirant.
5. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.