Hyperextension sur ballon avec poids

Comment l'exécuter

1. Pour commencer, allongez-vous sur un ballon d'exercice avec le torse pressé contre le ballon et parallèle au sol. La pointe de vos pieds doit être pressée contre le sol pour vous aider à garder l'équilibre. Placez un disque de poids sous votre menton ou derrière votre nuque. C'est la position de départ.
2. Soulevez lentement votre torse en fléchissant à la taille et au bas du dos. N'oubliez pas d'expirer pendant ce mouvement.
3. Maintenez la contraction du bas du dos pendant une seconde et abaissez votre torse vers la position de départ en inspirant.
4. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé prescrit dans votre programme.