Balancement vertical

Comment l'exécuter

1. Laissez l'haltère pendre à bout de bras entre vos jambes, en le tenant à deux mains. Gardez le dos droit et la tête relevée.
2. Balancez l'haltère entre vos jambes en fléchissant les hanches et en pliant légèrement les genoux.
3. Inversez puissamment le mouvement en étendant les hanches, les genoux et les chevilles pour vous propulser vers le haut, en balançant l'haltère au-dessus de votre tête.
4. En atterrissant, absorbez l'impact par les jambes et ramenez l'haltère vers votre torse avant la prochaine répétition.