Rowing vertical au câble

Comment l'exécuter

1. Saisissez une barre droite attachée à une poulie basse avec une prise pronation (paumes face aux cuisses) légèrement plus étroite que la largeur d'épaules. La barre doit reposer sur le dessus de vos cuisses. Vos bras doivent être étendus avec une légère flexion des coudes et votre dos doit être droit. C'est votre position de départ.
2. Utilisez les côtés de vos épaules pour soulever la barre du câble en expirant. La barre doit rester près du corps pendant la montée. Continuez à la soulever jusqu'à ce qu'elle touche presque votre menton. Conseil : Vos coudes doivent guider le mouvement. En soulevant la barre, vos coudes doivent toujours être plus hauts que vos avant-bras. Gardez aussi le torse immobile et marquez une pause d'une seconde au sommet du mouvement.
3. Abaissez la barre lentement vers la position de départ. Inspirez pendant cette partie du mouvement.
4. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.