Extension triceps à la poulie haute - avec corde

Comment l'exécuter

1. Attachez une corde à une poulie haute et saisissez-la avec une prise neutre (paumes face à face).
2. Debout, le torse droit et une très légère inclinaison vers l'avant, amenez les bras supérieurs près du corps et perpendiculaires au sol. Les avant-bras doivent pointer vers le haut vers la poulie en tenant la corde, paumes face à face. C'est votre position de départ.
3. En utilisant les triceps, tirez la corde vers le bas en amenant chaque côté de la corde sur le côté de vos cuisses. À la fin du mouvement, les bras sont entièrement étendus et perpendiculaires au sol. Les bras supérieurs doivent toujours rester immobiles contre votre torse et seuls les avant-bras doivent bouger. Expirez pendant ce mouvement.
4. Après avoir maintenu une seconde en position contractée, remontez lentement la corde vers la position de départ. Inspirez pendant cette étape.
5. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.