Extension triceps à la poulie haute

Comment l'exécuter

1. Attachez une barre droite ou coudée à une poulie haute et saisissez-la avec une prise pronation (paumes vers le bas) à largeur d'épaules.
2. Debout, le torse droit et une très légère inclinaison vers l'avant, amenez les bras supérieurs près du corps et perpendiculaires au sol. Les avant-bras doivent pointer vers le haut vers la poulie en tenant la barre. C'est votre position de départ.
3. En utilisant les triceps, poussez la barre vers le bas jusqu'à ce qu'elle touche l'avant de vos cuisses et que les bras soient entièrement étendus perpendiculairement au sol. Les bras supérieurs doivent toujours rester immobiles contre votre torse et seuls les avant-bras doivent bouger. Expirez pendant ce mouvement.
4. Après une seconde de maintien en position contractée, remontez lentement la barre vers la position de départ. Inspirez pendant cette étape.
5. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.