Course/Marche en sentier

Comment l'exécuter

1. La course ou la randonnée sur sentier fera monter votre rythme cardiaque presque immédiatement. Assurez-vous d'avoir de bonnes chaussures. Alors que vous utilisez les muscles de vos mollets et fessiers pour gravir une colline, les genoux, articulations et chevilles absorbent l'essentiel de l'impact en descente. Faites des pas plus petits en descendant, gardez les genoux fléchis pour réduire l'impact et ralentissez pour éviter de tomber.
2. Une personne de 70 kg peut brûler plus de 200 calories en 30 minutes de marche en montée, contre 175 sur une surface plate. En courant sur sentier, une personne de 70 kg peut brûler bien plus de 500 calories en 30 minutes.