Développé Tate

Comment l'exécuter

1. Allongez-vous sur un banc plat avec un haltère dans chaque main posé sur vos cuisses. Les paumes de vos mains seront face à face.
2. En utilisant vos cuisses pour vous aider à monter les haltères, amenez-les un bras à la fois pour pouvoir les tenir devant vous à largeur d'épaules. Note : En tenant les haltères devant vous, assurez-vous que vos bras sont plus larges que la largeur d'épaules avec une prise pronation (paumes vers l'avant). Laissez vos coudes pointer vers l'extérieur. C'est votre position de départ.
3. En gardant les bras supérieurs immobiles, déplacez lentement les haltères vers l'intérieur et vers le bas dans un mouvement semi-circulaire jusqu'à ce qu'ils touchent le haut de la poitrine en inspirant. Gardez le contrôle total des haltères en tout temps et ne bougez pas les bras supérieurs ni ne reposez les haltères sur la poitrine.
4. En expirant, remontez les haltères en utilisant vos triceps et le même mouvement semi-circulaire mais en sens inverse. Essayez de garder les haltères ensemble pendant la montée. Verrouillez vos bras en position contractée, maintenez une seconde puis redescendez lentement. Conseil : La descente devrait prendre au moins deux fois plus de temps que la montée.
5. Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions prescrit dans votre programme d'entraînement.