Soulevé de terre sumo

Comment l'exécuter

1. Commencez avec une barre chargée au sol. Approchez-vous de la barre pour qu'elle croise le milieu de vos pieds. Les pieds doivent être très écartés, près des colliers. Fléchissez les hanches pour saisir la barre. Les bras doivent être directement sous les épaules, à l'intérieur des jambes, et vous pouvez utiliser une prise pronation, une prise mixte ou un crochet. Relâchez les épaules, ce qui allonge effectivement vos bras.
2. Prenez une inspiration, puis abaissez vos hanches en regardant devant vous avec la poitrine relevée. Poussez à travers le sol en écartant vos pieds, avec le poids sur l'arrière de vos pieds. Étendez les hanches et les genoux.
3. Lorsque la barre passe les genoux, penchez-vous en arrière et poussez les hanches contre la barre en rapprochant vos omoplates.
4. Ramenez le poids au sol en fléchissant les hanches et en contrôlant le poids pendant la descente.