Curl de poignet debout avec barre derrière le dos paumes vers le haut

Comment l'exécuter

1. Commencez debout en tenant une barre derrière vos fessiers à bout de bras avec une prise pronation (les paumes seront orientées vers l'arrière, loin des fessiers) et les mains écartées à largeur d'épaules.
2. Vous devez regarder droit devant vous avec les pieds écartés à largeur d'épaules. C'est la position de départ.
3. En expirant, élevez lentement la barre en courbant le poignet dans un mouvement semi-circulaire vers le plafond. Note : Seul votre poignet doit bouger dans cet exercice.
4. Maintenez la contraction pendant une seconde et abaissez la barre vers la position de départ en inspirant.
5. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.
6. Une fois terminé, abaissez la barre vers le rack à squat ou le sol en fléchissant les genoux. Conseil : Il est plus facile de la prendre depuis un rack à squat ou de se la faire passer par un partenaire.