Extension triceps debout avec barre au-dessus de la tête

Comment l'exécuter

1. Pour commencer, tenez-vous debout en tenant une barre ou une barre EZ avec une prise pronation (paumes vers l'avant), les mains plus rapprochées que la largeur d'épaules. Vos pieds doivent être écartés à largeur d'épaules.
2. Élevez maintenant la barre au-dessus de votre tête jusqu'à ce que vos bras soient entièrement étendus. Gardez les coudes rentrés. C'est votre position de départ.
3. En gardant les bras supérieurs près de la tête et les coudes rentrés, perpendiculaires au sol, abaissez la résistance dans un mouvement semi-circulaire derrière la tête jusqu'à ce que vos avant-bras touchent vos biceps. Conseil : Les bras supérieurs doivent rester immobiles et seuls les avant-bras doivent bouger. Inspirez pendant cette étape.
4. Revenez à la position de départ en utilisant les triceps pour lever la barre. Expirez pendant cette étape.
5. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.