Extension triceps à un bras avec haltère debout

Comment l'exécuter

1. Pour commencer, tenez-vous debout avec un haltère tenu dans une main. Vos pieds doivent être écartés à largeur d'épaules. Étendez maintenant complètement le bras avec l'haltère au-dessus de votre tête. Conseil : Le petit doigt de votre main doit être orienté vers le plafond et la paume de votre main vers l'avant. L'haltère doit être au-dessus de votre tête.
2. C'est votre position de départ.
3. En gardant le bras supérieur près de la tête (coudes rentrés) et perpendiculaire au sol, abaissez la résistance dans un mouvement semi-circulaire derrière la tête jusqu'à ce que vos avant-bras touchent vos biceps. Conseil : Le bras supérieur doit rester immobile et seul l'avant-bras doit bouger. Inspirez pendant cette étape.
4. Revenez à la position de départ en utilisant les triceps pour lever l'haltère. Expirez pendant cette étape.
5. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.
6. Changez de bras et répétez l'exercice.