Curl à un bras avec haltère sur banc incliné debout

Comment l'exécuter

1. Tenez-vous du côté arrière d'un banc incliné comme si vous alliez assurer quelqu'un. Tenez un haltère dans une main et posez-le sur le banc incliné avec une prise supination (paumes vers le haut).
2. Placez votre main libre au coin ou sur le côté du banc incliné. La poitrine doit être appuyée contre la partie supérieure du banc et vos pieds doivent être fermement au sol en position écartée. C'est la position de départ.
3. Tout en gardant le bras supérieur immobile, curlez l'haltère vers le haut en contractant les biceps en expirant. Seuls les avant-bras doivent bouger. Continuez le mouvement jusqu'à ce que vos biceps soient entièrement contractés et que l'haltère soit au niveau de l'épaule. Maintenez la position contractée pendant une seconde.
4. Commencez lentement à ramener l'haltère à la position de départ en inspirant.
5. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.
6. Changez de bras pendant cet exercice.