Curl à un bras debout à la poulie

Comment l'exécuter

1. Commencez par saisir une poignée à côté de la poulie basse. Assurez-vous d'être suffisamment éloigné de la machine pour que votre bras supporte le poids.
2. Assurez-vous que votre bras supérieur est immobile, perpendiculaire au sol, coudes rentrés et paumes vers l'avant. Votre bras libre devrait tenir votre taille. Cela vous permettra de garder l'équilibre.
3. Commencez lentement à curler la poignée vers le haut tout en gardant le bras supérieur immobile jusqu'à ce que votre avant-bras touche votre biceps en expirant. Conseil : Seul l'avant-bras doit bouger.
4. Maintenez la position de contraction en contractant le biceps, puis abaissez la poignée vers la position de départ en inspirant.
5. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.
6. Changez de bras pendant cet exercice.