Extension triceps à un bras debout à la poulie basse

Comment l'exécuter

1. Saisissez une poignée avec votre bras gauche à côté de la poulie basse. Tournez-vous dos à la machine en gardant la poignée sur le côté de votre corps avec le bras entièrement étendu. Utilisez maintenant vos deux mains pour élever la poignée directement au-dessus de la tête, paume vers l'avant. Gardez votre bras supérieur complètement vertical (perpendiculaire au sol) et placez votre main droite sur votre coude gauche pour le maintenir stable. C'est la position de départ.
2. En gardant vos bras supérieurs près de la tête (coudes rentrés) et perpendiculaires au sol, abaissez la résistance dans un mouvement semi-circulaire derrière la tête jusqu'à ce que vos avant-bras touchent vos biceps. Conseil : Les bras supérieurs doivent rester immobiles et seuls les avant-bras doivent bouger. Inspirez pendant cette étape.
3. Revenez à la position de départ en utilisant les triceps pour lever la poignée. Expirez pendant cette étape.
4. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.
5. Changez de bras et répétez l'exercice.