Leg curl debout

Comment l'exécuter

1. Ajustez le levier de la machine à votre taille et allongez-vous avec le torse penché en avant d'environ 30 à 45 degrés (car une position inclinée est plus favorable au recrutement des ischio-jambiers) avec le coussin du levier sur l'arrière de votre jambe droite (juste quelques centimètres sous les mollets) et l'avant de la jambe droite sur le coussin de la machine.
2. En gardant le torse penché en avant, assurez-vous que votre jambe est complètement tendue et saisissez les poignées latérales de la machine. Positionnez vos orteils droit. Ce sera votre position de départ.
3. En expirant, curlez votre jambe droite aussi loin que possible sans soulever le haut de la jambe du coussin. Une fois en position complètement contractée, maintenez une seconde.
4. En inspirant, ramenez les jambes à la position initiale. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.
5. Effectuez le même exercice maintenant pour la jambe gauche.