Curl biceps intérieur debout

Comment l'exécuter

1. Tenez-vous debout avec un haltère dans chaque main tenu à bout de bras. Les coudes doivent être près du torse. Vos jambes doivent être écartées à environ largeur d'épaules.
2. Faites pivoter les paumes des mains pour qu'elles soient tournées vers l'intérieur en position neutre. Ce sera votre position de départ.
3. En gardant le haut des bras immobile, curlez les poids vers l'extérieur en contractant les biceps en expirant. Votre poignet doit tourner de sorte que lorsque les poids sont complètement levés, vous ayez une prise supination (paumes vers le haut).
4. Seuls les avant-bras doivent bouger. Continuez le mouvement jusqu'à ce que vos biceps soient complètement contractés et que les haltères soient au niveau des épaules. Conseil : Gardez les avant-bras alignés avec vos deltoïdes extérieurs.
5. Maintenez la position contractée une seconde en contractant les biceps.
6. Commencez lentement à ramener les haltères à la position de départ en inspirant. N'oubliez pas de faire pivoter les poignets en abaissant le poids pour revenir à une prise neutre.
7. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.