Tirage vertical debout avec haltères

Comment l'exécuter

1. Saisissez un haltère dans chaque main avec une prise pronation (paumes vers l'avant) légèrement moins large que la largeur d'épaules. Les haltères doivent reposer sur le haut de vos cuisses. Vos bras doivent être tendus avec une légère flexion au niveau des coudes et votre dos doit être droit. Ce sera votre position de départ.
2. Utilisez les deltoïdes latéraux pour lever les haltères en expirant. Les haltères doivent rester près du corps pendant la montée et les coudes doivent guider le mouvement. Continuez à les lever jusqu'à ce qu'ils touchent presque votre menton. Conseil : Vos coudes doivent guider le mouvement. En levant les haltères, vos coudes doivent toujours être plus hauts que vos avant-bras. De plus, gardez le torse immobile et faites une pause d'une seconde en haut du mouvement.
3. Redescendez les haltères lentement à la position de départ. Inspirez en exécutant cette portion du mouvement.
4. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.