Élévation des mollets debout avec haltères

Comment l'exécuter

1. Tenez-vous debout le torse droit en tenant deux haltères le long du corps. Placez les avant-pieds sur une planche en bois solide et stable (d'environ 5 à 8 cm de haut) tandis que vos talons dépassent et touchent le sol. Ce sera votre position de départ.
2. Avec les orteils pointés soit droit (pour travailler toutes les parties équitablement), vers l'intérieur (pour l'accent sur le faisceau externe) ou vers l'extérieur (pour l'accent sur le faisceau interne), montez les talons du sol en expirant en contractant les mollets. Maintenez la contraction en haut une seconde.
3. En inspirant, revenez à la position de départ en abaissant lentement les talons.
4. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.