Élévation des mollets debout à la machine

Comment l'exécuter

1. Ajustez le levier rembourré de la machine à mollets à votre taille.
2. Placez vos épaules sous les coussins et positionnez les orteils vers l'avant (ou en utilisant l'une des deux autres positions décrites au début du chapitre). Les avant-pieds doivent être posés sur le bloc à mollets avec les talons qui dépassent. Poussez le levier vers le haut en étendant les hanches et les genoux jusqu'à ce que votre torse soit droit. Les genoux doivent rester légèrement fléchis, jamais verrouillés. Les orteils doivent pointer vers l'avant, l'extérieur ou l'intérieur comme décrit au début du chapitre. Ce sera votre position de départ.
3. Montez les talons en expirant en étendant les chevilles aussi haut que possible et en contractant les mollets. Assurez-vous que le genou reste immobile en permanence. Il ne doit y avoir aucune flexion à aucun moment. Maintenez la position contractée une seconde avant de redescendre.
4. Revenez lentement à la position de départ en inspirant en abaissant les talons tout en fléchissant les chevilles jusqu'à ce que les mollets soient étirés.
5. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.