Extension triceps buste penché à un bras avec haltère

Comment l'exécuter

1. Avec un haltère dans une main et la paume tournée vers votre torse, fléchissez légèrement les genoux et inclinez le torse vers l'avant en pliant à la taille, tout en gardant le dos droit jusqu'à ce qu'il soit presque parallèle au sol. Assurez-vous de garder la tête relevée.
2. Le haut du bras doit être près du torse et parallèle au sol tandis que l'avant-bras pointe vers le sol pendant que la main tient le poids. Conseil : Il doit y avoir un angle de 90 degrés entre l'avant-bras et le haut du bras. Ceci est votre position de départ.
3. En gardant le haut des bras immobile, utilisez les triceps pour lever le poids en expirant jusqu'à ce que les avant-bras soient parallèles au sol et que le bras entier soit tendu. Comme pour beaucoup d'autres exercices de bras, seul l'avant-bras bouge.
4. Après une seconde de contraction en haut, redescendez lentement l'haltère à la position de départ en inspirant.
5. Répétez le mouvement pour le nombre prescrit de répétitions.
6. Changez de bras et répétez l'exercice.