Élévation des mollets debout avec barre

Comment l'exécuter

1. Cet exercice est mieux exécuté dans un rack à squat pour des raisons de sécurité. Pour commencer, réglez d'abord la barre sur un rack à la hauteur correspondant à votre taille. Une fois la bonne hauteur choisie et la barre chargée, passez sous la barre et placez-la sur l'arrière de vos épaules (légèrement sous la nuque).
2. Tenez la barre des deux mains de chaque côté et soulevez-la du rack en poussant d'abord avec les jambes tout en redressant le torse.
3. Éloignez-vous du rack et positionnez vos jambes avec un écartement moyen à largeur d'épaules, les orteils légèrement pointés vers l'extérieur. Gardez la tête relevée en permanence car regarder vers le bas vous déséquilibrerait, et maintenez le dos droit. Les genoux doivent rester légèrement fléchis, jamais verrouillés. Ce sera votre position de départ. Conseil : Pour une meilleure amplitude de mouvement, vous pouvez également placer les avant-pieds sur une cale en bois, mais soyez prudent car cette option nécessite plus d'équilibre et une cale solide.
4. Montez les talons en expirant en étendant les chevilles aussi haut que possible et en contractant les mollets. Assurez-vous que le genou reste immobile en permanence. Il ne doit y avoir aucune flexion à aucun moment. Maintenez la position contractée une seconde avant de redescendre.
5. Revenez lentement à la position de départ en inspirant en abaissant les talons tout en fléchissant les chevilles jusqu'à ce que les mollets soient étirés.
6. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.