Jeté en squat

Comment l'exécuter

1. Debout avec le poids posé sur l'avant des épaules, commencez par le fléchissement. Avec les pieds directement sous les hanches, fléchissez les genoux sans reculer les hanches. Descendez seulement légèrement, et inversez la direction aussi puissamment que possible. Poussez à travers les talons pour créer autant de vitesse et de force que possible, et assurez-vous de déplacer votre tête hors du chemin lorsque la barre quitte les épaules.
2. À ce moment, lorsque les pieds quittent le sol, les pieds doivent être placés en position de réception aussi rapidement que possible. Dans le bref moment où les pieds ne poussent pas activement contre la plateforme, l'effort de l'athlète pour pousser la barre vers le haut le poussera vers le bas. Les pieds doivent se déplacer vigoureusement juste à l'extérieur des hanches, tournés selon les besoins. Réceptionnez la barre avec le corps en squat complet et les bras complètement tendus au-dessus de la tête.
3. En gardant la barre alignée au-dessus de l'avant des talons, la tête et la poitrine relevées, poussez à travers les talons pour vous relever en position debout. Reposez soigneusement le poids au sol.