Arraché en fente

Comment l'exécuter

1. Commencez avec une barre chargée au sol. La barre doit être proche ou toucher les tibias, et une prise large doit être adoptée sur la barre. Les pieds doivent être directement sous les hanches, orteils pointés vers l'extérieur selon les besoins. Abaissez les hanches, poitrine relevée et tête vers l'avant. Les épaules doivent être juste devant la barre. Ce sera la position de départ.
2. Commencez le premier tirage en poussant à travers l'avant des talons, en soulevant la barre du sol. L'angle du dos doit rester le même jusqu'à ce que la barre dépasse les genoux.
3. Transitionnez vers le deuxième tirage en étendant les hanches, les genoux et les chevilles, en propulsant la barre vers le haut aussi vite que possible. La barre doit rester près du corps. En extension maximale, haussez les épaules et laissez les coudes fléchir sur les côtés.
4. En déplaçant les pieds vers la position de réception, tirez-vous vigoureusement sous la barre tout en l'élevant au-dessus de la tête. Les pieds doivent se déplacer vigoureusement en position de fente, un pied en avant un pied en arrière. Réceptionnez la barre avec le corps aussi bas que possible et les bras complètement tendus au-dessus de la tête.
5. En gardant la barre alignée au-dessus de l'avant des talons, la tête et la poitrine relevées, poussez à travers les talons pour vous relever en position debout, en rapprochant les pieds.
6. Reposez soigneusement le poids au sol.