Jeté en fente

Comment l'exécuter

1. Debout avec le poids posé sur l'avant des épaules, commencez par le fléchissement. Avec les pieds directement sous les hanches, fléchissez les genoux sans reculer les hanches.
2. Descendez seulement légèrement, et inversez la direction aussi puissamment que possible. Poussez à travers les talons pour créer autant de vitesse et de force que possible, et assurez-vous de déplacer votre tête hors du chemin lorsque la barre quitte les épaules. À ce moment, lorsque les pieds quittent le sol, les pieds doivent être placés en position de réception aussi rapidement que possible.
3. Dans le bref moment où les pieds ne poussent pas activement contre la plateforme, l'effort de l'athlète pour pousser la barre vers le haut le poussera vers le bas. Les pieds doivent se déplacer en position de fente, un pied en avant, un pied en arrière, avec les genoux partiellement fléchis. Réceptionnez la barre avec les bras verrouillés au-dessus de la tête.
4. Revenez en position debout en rapprochant les pieds.