Curl araignée

Comment l'exécuter

1. Commencez par placer la barre sur la partie du pupitre à biceps où vous vous asseyez normalement. Assurez-vous d'aligner correctement la barre pour qu'elle soit équilibrée et ne tombe pas.
2. Déplacez-vous vers le côté avant du pupitre à biceps (la partie où les bras reposent habituellement) et positionnez-vous pour être allongé à un angle de 45 degrés avec le torse et le ventre appuyés contre le côté avant du pupitre.
3. Assurez-vous que vos pieds (surtout les orteils) sont bien positionnés au sol et placez le haut de vos bras sur le coussin situé à l'intérieur du pupitre à biceps.
4. Utilisez vos bras pour saisir la barre avec une prise supination (paumes vers le haut) à environ largeur d'épaules ou légèrement plus serrée.
5. Commencez lentement à lever la barre vers le haut en expirant. Maintenez la position contractée une seconde en contractant les biceps.
6. Commencez lentement à ramener la barre à la position de départ en inspirant.
7. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.