Squat sur box rapide

Comment l'exécuter

1. Attachez des bandes élastiques à la barre, solidement ancrées près du sol. Vous devrez peut-être plier les bandes pour obtenir une tension adéquate.
2. Utilisez une box d'une hauteur appropriée pour cet exercice. Chargez la barre avec un poids qui nécessite encore un effort, mais pas si lourd que la vitesse soit compromise. Typiquement, ce sera entre 50 et 70 % de votre maximum à une répétition.
3. Positionnez la barre sur le haut du dos, omoplates rétractées, dos cambré et tout le corps contracté de la tête aux pieds. Ce sera la position de départ.
4. Décrochez la barre et positionnez-vous devant la box. Asseyez-vous en arrière avec les hanches jusqu'à être assis sur la box, en veillant à descendre de manière contrôlée et à ne pas vous écraser sur la surface.
5. Faites une brève pause, et explosez hors de la box, en étendant les hanches et les genoux.