Tirage d'arraché

Comment l'exécuter

1. Avec une barre au sol près des tibias, prenez une prise large d'arraché. Abaissez les hanches avec le poids concentré sur les talons, dos droit, tête vers l'avant, poitrine relevée, épaules juste devant la barre. Ce sera votre position de départ.
2. Commencez le premier tirage en poussant à travers les talons, en étendant les genoux. L'angle du dos doit rester le même, et vos bras doivent rester tendus. Déplacez le poids avec contrôle en continuant au-dessus des genoux.
3. Vient ensuite le deuxième tirage, la principale source d'accélération pour le tirage. Lorsque la barre approche de la mi-cuisse, commencez à étendre les hanches. Dans un mouvement de saut, accélérez en étendant les hanches, les genoux et les chevilles, en utilisant la vitesse pour déplacer la barre vers le haut.
4. Il ne devrait pas être nécessaire de tirer activement avec les bras pour accélérer le poids ; à la fin du deuxième tirage, le corps doit être en extension complète, légèrement penché en arrière. L'extension complète doit être violente et brusque, et assurez-vous de ne pas prolonger l'extension plus que nécessaire.