Arraché depuis les blocs

Comment l'exécuter

1. Commencez avec une barre chargée sur des blocs ou des supports à la hauteur souhaitée. Une prise large doit être adoptée sur la barre. Les pieds doivent être directement sous les hanches, orteils pointés vers l'extérieur selon les besoins. Abaissez les hanches, poitrine relevée et tête vers l'avant. Les épaules doivent être juste devant la barre, coudes pointés vers l'extérieur. Ce sera la position de départ.
2. Commencez le premier tirage en poussant à travers l'avant des talons, en soulevant la barre des blocs.
3. Transitionnez vers le deuxième tirage en étendant les hanches, les genoux et les chevilles, en propulsant la barre vers le haut aussi vite que possible. La barre doit rester près du corps. En extension maximale, haussez les épaules et laissez les coudes fléchir sur les côtés.
4. En déplaçant les pieds vers la position de réception, tirez-vous vigoureusement sous la barre tout en l'élevant au-dessus de la tête. Les pieds doivent se déplacer juste à l'extérieur des hanches, tournés vers l'extérieur selon les besoins. Réceptionnez la barre avec le corps aussi bas que possible et les bras complètement tendus au-dessus de la tête.
5. En gardant la barre alignée au-dessus de l'avant des talons, la tête et la poitrine relevées, poussez à travers les talons pour vous relever en position debout. Reposez soigneusement le poids sur les blocs.