Soulevé de terre d'arraché

Comment l'exécuter

1. Le soulevé de terre d'arraché renforce le premier tirage de l'arraché. Commencez avec une prise large d'arraché avec la barre placée sur la plateforme. Les pieds doivent être directement sous les hanches, orteils pointés vers l'extérieur. Descendez en squat jusqu'à la barre, en gardant le dos en extension absolue avec la tête face vers l'avant.
2. Initiez le mouvement en poussant à travers les talons, en soulevant les hanches. L'angle du dos doit rester le même jusqu'à ce que la barre dépasse les genoux.
3. À ce moment, poussez vos hanches à travers la barre en vous penchant en arrière. Reposez la barre sur la plateforme en inversant le mouvement.