Arraché

Comment l'exécuter

1. Placez vos pieds à largeur d'épaules avec la barre posée juste au-dessus de la jonction entre les orteils et le reste du pied.
2. Avec une prise paumes vers le bas, fléchissez les genoux et en gardant le dos plat, saisissez la barre avec une prise plus large que la largeur d'épaules. Abaissez les hanches et assurez-vous que votre corps descend comme si vous alliez vous asseoir sur une chaise. Ce sera votre position de départ.
3. Commencez à pousser le sol comme s'il s'agissait d'une plateforme mobile avec vos pieds et simultanément commencez à lever la barre en la gardant près des jambes.
4. Lorsque la barre atteint le milieu des cuisses, poussez le sol avec vos jambes et soulevez votre corps en extension complète dans un mouvement explosif.
5. Ramenez les épaules en arrière dans un mouvement de haussement tout en montant la barre, en levant les coudes sur les côtés et en les gardant au-dessus de la barre aussi longtemps que possible.
6. Maintenant, dans un mouvement très rapide mais puissant, vous devez passer votre corps sous la barre lorsqu'elle a atteint un point suffisamment haut où elle peut être contrôlée et descendre tout en verrouillant les bras et en tenant la barre au-dessus de la tête alors que vous prenez une position de squat.
7. Finalisez le mouvement en vous relevant de la position de squat pour terminer le mouvement. À la fin, les deux pieds doivent être alignés et les bras complètement tendus tenant la barre au-dessus de la tête.