Soulevé de terre jambes tendues à la machine Smith

Comment l'exécuter

1. Pour commencer, réglez la barre de la machine Smith à une hauteur au milieu de vos cuisses. Une fois la bonne hauteur choisie et la barre chargée, saisissez la barre en prise pronation (paumes vers l'avant) à largeur d'épaules. Vous pourriez avoir besoin de sangles de poignet si vous utilisez un poids important.
2. Soulevez la barre en tendant complètement les bras tout en gardant le dos droit. Tenez-vous debout le torse droit et les jambes écartées à largeur d'épaules ou plus étroit. Les genoux doivent être légèrement fléchis. Ceci est votre position de départ.
3. En gardant les genoux immobiles, abaissez la barre au-dessus de vos pieds en vous penchant à la taille tout en gardant le dos droit. Continuez à avancer comme si vous alliez ramasser quelque chose au sol jusqu'à ressentir un étirement des ischio-jambiers. Expirez en exécutant ce mouvement.
4. Commencez à redresser le torse dès que vous sentez l'étirement des ischio-jambiers en étendant les hanches et la taille jusqu'à revenir à la position de départ. Inspirez en exécutant ce mouvement.
5. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.