Élévation inversée des mollets à la machine Smith

Comment l'exécuter

1. Ajustez la barre de la machine Smith à votre taille et alignez une plateforme surélevée juste sous la barre.
2. Montez sur la plateforme avec les talons posés dessus et les avant-pieds dépassant du bord. Positionnez vos orteils vers l'avant avec un écartement à largeur d'épaules.
3. Maintenant, placez vos épaules sous la barre en maintenant le positionnement des pieds décrit et poussez la barre vers le haut en étendant les hanches et les genoux jusqu'à ce que votre torse soit droit. Les genoux doivent rester légèrement fléchis, jamais verrouillés. Ce sera votre position de départ. Conseil : La barre sur votre dos sert uniquement à l'équilibre.
4. Levez les avant-pieds en expirant en étendant les orteils aussi haut que possible et en contractant les mollets. Assurez-vous que le genou reste immobile en permanence. Il ne doit y avoir aucune flexion à aucun moment. Maintenez la position contractée une seconde avant de redescendre.
5. Redescendez lentement à la position de départ en inspirant en abaissant les avant-pieds et les orteils.
6. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.