Pistol squat à la machine Smith

Comment l'exécuter

1. Pour commencer, réglez d'abord la barre à une position correspondant à votre taille. Passez dessous et positionnez la barre sur l'arrière de vos épaules.
2. Prenez la barre avec les mains paumes vers l'avant, décrochez-la et soulevez-la du rack en étendant vos jambes.
3. Avancez un pied d'environ 30 cm devant la barre. Tendez l'autre jambe devant vous, en la maintenant en l'air. Regardez devant vous en permanence et maintenez une colonne vertébrale neutre ou légèrement cambrée. Ce sera votre position de départ.
4. En maintenant une bonne posture, descendez en fléchissant le genou et la hanche, aussi bas que votre souplesse le permet.
5. Faites une brève pause en bas puis revenez à la position de départ en poussant à travers le talon de votre pied, en étendant le genou et la hanche.