Développé couché prise serrée à la machine Smith

Comment l'exécuter

1. Placez un banc plat sous la machine Smith. Placez la barre à une hauteur que vous pouvez atteindre allongé avec les bras presque complètement tendus. Une fois le poids sélectionné, allongez-vous sur le banc plat. En utilisant une prise serrée et pronation (paumes vers l'avant) à environ largeur d'épaules, décrochez la barre du rack et tenez-la droit au-dessus de vous avec les bras verrouillés. Ce sera votre position de départ.
2. En inspirant, descendez lentement jusqu'à sentir la barre sur le milieu de la poitrine. Conseil : Contrairement au développé couché classique, gardez les coudes près du torse en permanence afin de maximiser le travail des triceps.
3. Après une pause d'une seconde, ramenez la barre à la position de départ en expirant et poussez la barre en utilisant vos muscles triceps. Verrouillez vos bras en position contractée, maintenez une seconde puis recommencez à descendre lentement. Conseil : La descente doit prendre au moins deux fois plus de temps que la montée.
4. Répétez le mouvement pour le nombre prescrit de répétitions.
5. Lorsque vous avez terminé, reverrouillez la barre sur le rack.