Élévation des mollets à la machine Smith

Comment l'exécuter

1. Placez une cale ou un disque de poids sous la barre de la machine Smith. Réglez la barre à une position correspondant à votre taille. Une fois la bonne hauteur choisie et la barre chargée, montez sur les cales avec les avant-pieds et placez la barre sur l'arrière de vos épaules.
2. Prenez la barre des deux mains paumes vers l'avant. Tournez la barre pour la décrocher. Ce sera votre position de départ.
3. Montez les talons aussi haut que possible en poussant sur les avant-pieds, en contractant les mollets au sommet de la contraction. Vos genoux doivent rester tendus. Maintenez la position contractée une seconde avant de redescendre.
4. Revenez lentement à la position de départ en inspirant tout en abaissant les talons.
5. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.