Tirage buste penché à la machine Smith

Comment l'exécuter

1. Réglez la barre de la machine Smith à une hauteur d'environ 5 cm sous vos genoux.
2. Fléchissez légèrement les genoux et inclinez le torse vers l'avant en pliant à la taille, tout en gardant le dos droit jusqu'à ce qu'il soit presque parallèle au sol. Conseil : Assurez-vous de garder la tête relevée.
3. Saisissez maintenant la barre en prise pronation et décrochez-la du rack de la machine Smith. Laissez-la pendre directement devant vous avec les bras tendus perpendiculairement au sol et au torse. Ceci est votre position de départ.
4. En gardant le torse immobile, soulevez la barre en expirant, en gardant les coudes près du corps et sans forcer avec les avant-bras autrement que pour maintenir les poids. En position contractée au sommet, contractez les muscles du dos et maintenez une seconde.
5. Redescendez lentement le poids à la position de départ en inspirant.
6. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.