Curl de poignet à deux bras paumes vers le haut à la poulie basse assis

Comment l'exécuter

1. Placez un banc devant une machine à poulie basse équipée d'une barre droite ou EZ.
2. Éloignez le banc suffisamment pour que, lorsque vous amenez la poignée sur vos cuisses, la pile de poids soit soulevée et crée de la tension sur le câble.
3. Saisissez maintenant la poignée avec les deux mains, paumes vers le haut, en prise à la largeur des épaules.
4. Reculez et asseyez-vous sur le banc, pieds écartés à la largeur des épaules, fermement posés au sol.
5. Penchez-vous vers l'avant et placez les avant-bras sur vos cuisses, l'arrière des poignets au-dessus de vos genoux. Ceci est votre position de départ.
6. Abaissez la barre aussi bas que possible, en inspirant et en gardant une prise ferme.
7. Maintenant, enroulez la barre aussi haut que possible en contractant les avant-bras. Conseil : seul le poignet doit bouger ; pas les avant-bras.
8. Après une seconde de contraction en haut, revenez en position de départ en inspirant.
9. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.