Curl de poignet à un bras paume vers le haut assis avec haltère

Comment l'exécuter

1. Asseyez-vous sur un banc plat avec un haltère dans la main droite.
2. Placez vos pieds à plat au sol, à une distance légèrement supérieure à la largeur des épaules.
3. Penchez-vous vers l'avant et placez votre avant-bras droit sur votre cuisse droite, paume vers le haut. Conseil : assurez-vous que l'avant du poignet repose sur le dessus de votre genou. Ceci est votre position de départ.
4. Abaissez l'haltère aussi bas que possible en gardant une prise ferme. Inspirez en effectuant ce mouvement.
5. Maintenant, enroulez l'haltère aussi haut que possible en contractant les avant-bras et en expirant. Maintenez la contraction une seconde avant de redescendre. Conseil : seul le poignet doit bouger.
6. Effectuez le nombre de répétitions recommandé, changez de bras et répétez le mouvement.