Tirage horizontal assis à un bras à la poulie

Comment l'exécuter

1. Pour vous mettre en position de départ, asseyez-vous d'abord sur la machine et placez vos pieds sur la plateforme avant ou la barre d'appui, genoux légèrement fléchis et non verrouillés.
2. Penchez-vous en avant en gardant l'alignement naturel du dos et saisissez la poignée simple avec votre main gauche en prise en pronation.
3. Bras tendu, tirez vers l'arrière jusqu'à ce que votre buste soit à 90 degrés par rapport à vos jambes. Votre dos doit être légèrement cambré et la poitrine sortie. Vous devriez sentir un bon étirement du dorsal en tenant la poignée devant vous. Le bras droit peut rester le long du corps. Ceci est la position de départ de l'exercice.
4. En gardant le buste immobile, tirez la poignée vers votre torse en gardant le bras près du corps tout en effectuant une rotation du poignet, de sorte que votre main soit en position neutre (paume face au buste) en arrivant au niveau des abdominaux. Expirez lors de ce mouvement. À ce stade, vous devez contracter fortement les muscles du dos.
5. Maintenez cette contraction une seconde puis revenez lentement en position de départ en inspirant. Conseil : n'oubliez pas de tourner le poignet en revenant en position de départ pour que la paume soit de nouveau vers le bas.
6. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé puis effectuez le même mouvement avec la main droite.